हड्डियों की कमजोरी का बढ़ता खतरा: कैल्शियम घटाने वाले फूड्स से रहें सावधान

हड्डियां हो रही हैं कमजोर? ये 7 चीजों से रहे दूर

Nov 7, 2025 - 16:13

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हड्डियों की कमजोरी का बढ़ता खतरा: कैल्शियम घटाने वाले फूड्स से रहें सावधान

रायपुर। शरीर की हड्डियों को मजबूत बनाए रखने के लिए कैल्शियम का संतुलित स्तर होना बेहद आवश्यक है। उम्र बढ़ने के साथ-साथ, विशेषकर 30 वर्ष के बाद, हड्डियों की मजबूती कम होने लगती है और व्यक्ति को चलने-फिरने, उठने-बैठने में परेशानी का सामना करना पड़ सकता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि कई ऐसे खाद्य पदार्थ हैं, जिनका सेवन अनजाने में लोग करते हैं, लेकिन वे शरीर से कैल्शियम की कमी बढ़ाते हैं।

जानकारों के मुताबिक, अधिक नमक वाला भोजन, कोल्ड ड्रिंक्स, फास्ट फूड, अत्यधिक कैफीन और मीठे खाद्य पदार्थ शरीर में कैल्शियम अवशोषण की प्रक्रिया को प्रभावित करते हैं। इससे हड्डियों की घनत्व घटती है, जिसके परिणामस्वरूप ऑस्टियोपोरोसिस जैसी गंभीर समस्या भी हो सकती है।

विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि हड्डियों की सेहत के लिए डेयरी उत्पाद, हरी सब्जियां, नट्स, बीज, और धूप से मिलने वाला विटामिन-डी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। साथ ही नियमित व्यायाम, योग और वॉक को जीवनशैली में शामिल करना फायदेमंद रहता है।

डॉक्टरों का सुझाव है कि स्वस्थ जीवन के लिए संतुलित आहार अपनाएं और ऐसे खाद्य पदार्थों से दूरी बनाएं, जो हड्डियों से कैल्शियम घटाते हैं। समय रहते सावधानी अपनाकर हड्डियों को लंबे समय तक मजबूत रखा जा सकता है।

सॉफ्ट ड्रिंक्स और कोल्ड ड्रिंक्स

कोल्ड ड्रिंक्स में मौजूद फॉस्फोरिक एसिड कैल्शियम के अवशोषण में बाधा डालता है. लंबे समय तक इनका सेवन करने से हड्डियां कमजोर पड़ सकती हैं.

अत्यधिक शराब और धूम्रपान

शराब कैल्शियम के अवशोषण को रोकती है और हड्डियों की नई कोशिकाओं के निर्माण को धीमा करती है. धूम्रपान से भी हड्डियों की रक्त आपूर्ति और घनत्व कम होता है.